一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，讓我們這個寒假變得與往年完全不同。本來打算好的“聚會”、“旅游”、“大餐”全部泡湯了，家家戶戶大門緊閉，居家防護，街道冷冷清清。有關疫情的信息鋪天蓋地，時刻沖擊著我們的神經，似乎要填滿我們大腦所有的空隙。

在這段特殊的時期，有人一直奮戰在不同的戰線上，有人處于主動或被動的隔離中，更多的人，如你我一樣，蝸居家中，心里恨恨地想著：哼，可惡的病毒，我悶死你。

春節假期，全國人民都在翹首盼望疫情的拐點。然而，現實遠比我們想象的嚴峻。十幾天過去了，每天確診的病例數量依然在增加。專家說我們需要再堅持一段時間才能控制住疫情，也就是說對廣大大學生而言，我們要繼續蝸居家中，“悶”病毒。居家的日子，或許你會覺得無聊，聽到父母的嘮叨甚至會心煩，有些問題不知如何應對。在這里我們總結了一些常見的問題，希望可以對同學們有所幫助。

1、疫情對一個人會產生哪些心理影響？

疫情對個體產生的心理影響大致可分為三個方面：

（1）認知方面：可能出現記憶力下降、注意力不集中，看問題狹窄、偏執，過度夸大應激事件的潛在和消極后果。或表現為過于自我關注，身體稍微不適就懷疑自己感染了肺炎。

（2）情緒方面：出現緊張、焦慮、恐懼、抑郁、抱怨、憤怒等情緒；情緒變得不穩定，容易發脾氣，怨天尤人；非常擔心自己和家人會被感染，甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神經功能紊亂的表現。

（3）行為方面：伴隨著心理應激反應，人的外在行為也會發生變化。一般大眾有人可能會表現出對疫情的高度關注，時刻刷屏；反復洗手，哪怕手洗破了；不敢出門，不敢開窗，擔心被傳染。患者有人可能會出現逃避、退化與依賴、無助與自憐、敵對攻擊等行為。如不愿面對病情，逃避檢查，時時處處依靠別人而放棄自己的努力，有人可能會出現憤怒、敵意、謾罵他人，甚至拒絕治療。

2、宅在家里很長時間了，我覺得煩躁、無聊，怎么辦？

在全國上下萬眾一心抗擊疫情的時候，我們不能像醫護人員那樣奮戰在一線。但是，你知道嗎？呆在家里也是在為抗擊疫情做貢獻，我們不是閑極無聊，而是在積極戰斗，只不過每個人戰斗的崗位不同罷了。如果每一個人都這樣做，我們距離戰勝疫情的時刻就不遠了。攻克這場疫情的戰斗是艱難的，需要全體中國人民團結一心，共同奮斗，你也是其中的一員。所以，同學們，居家是在為國家做貢獻，這樣想想是不是有力量了，煩躁少點了？

當然，人的社會性決定了我們有社交的需求，居家由于活動受限或生活內容單調，不免會讓人覺得煩躁和無聊。大家可以啟動智慧，豐富自己的生活。你可以做一些狹小空間內的文體活動，發展一項愛好，如運動、音樂、繪畫、讀書、手工烘焙等；可以欣賞以往沒有機會看的大片，通過網絡和三五好友神聊一番；可以通過冥想、放松等方式，感受自己的情緒，讓自己安靜下來，與自己做心靈上的溝通。總之，讓自己的生活豐富起來，而不是緊緊盯著負面的信息，相信你的內心也會慢慢充盈起來。

3、時刻害怕自己被感染，我該如何應對？

面對傳染性疾病，事關自己的人身和生命安全，人人都會擔心，都會焦慮。這場疫情作為重大公共衛生事件，不僅沖擊著我們的身體，也沖擊著我們的心理。面對它，我們必然會產生應激反應，對于被感染的擔心是一種正常的情緒反應，能促使我們做好防護。但過度的擔心，會對我們的身心健康產生不利的影響。

過度擔心與對疫情的了解欠客觀、自身焦慮性特質、情緒易受外界干擾有關。所以，減少焦慮我們需要：①通過官方途徑真實、客觀地了解疫情信息，避免過量負面信息引發心理負擔。②嚴格做好自我防護，疫情期間盡量不出門，必須外出戴口罩，回來勤洗手，家里多通風，飲食吃熟食，做好消毒。③通過一些放松的小技巧舒緩自己的情緒，如找朋友傾訴、聽音樂、做瑜伽等都是很好的放松方式。④如果你過于焦慮，心慌煩躁，難以入睡，請及時求助專業人員。學校開設了心理服務熱線，全國各地也都有心理援助熱線，這些前期都已經轉發給同學們了。如果你不記得了，可以找老師或同學詢問這些電話。

4、怎么判斷我的應激反應過度了？

如果你存在下列反應中的一條或幾條，明顯影響到了自己的生活，你可能就是應激反應過度了：

（1）連續 3 天或更長時間的睡眠困擾，如入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。明顯的身體不適感，主要表現為不易放松、食欲不振、心慌、坐立不安、多汗、怕冷等。

（2）反復回想與疫情相關的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關的字眼。沒辦法休息或放松，無法聽進疫情之外的話題。

（3）容易受到驚嚇，或者不敢看與疫情相關的信息。

（4）反復回憶起過去某個階段的痛苦經歷。

（5）明顯的情緒不穩定，緊張、恐懼、悲傷、抑郁，情緒激動，易怒。

（6）出現沖動、攻擊性、傷害性的言語、行為。

5、最近我總是做噩夢，夢見自己生病了去醫院，是不是心理有問題？

一個人處在應激狀態的時候，會出現警覺性增高。而警覺性增高非常明顯的表現就是睡眠障礙：難以入睡，或睡眠淺易驚醒，容易做噩夢。白天你看到很多有關疫情的新聞，大腦接收了大量有關“病毒”、“隔離”、“搶救”等信息。到了晚上，這些信息就會出現在你的夢境中。這就是我們日常所說的“日有所思，夜有所夢”。如果你經常夢到這些并為此困擾，說明你產生了一定程度的應激反應，需要自我調適。首先，你可以減少白天查閱疫情新聞的頻率和時間。其次，你可以問問自己“我擔心的問題實際存在嗎？它發生的幾率有多大？”“如果它有可能發生，那我可以做些什么來應對它？”。通過現實的分析，發現自己其實是相對安全的，你的焦慮會相應減少，這種夢也就會越來越少了。如果這種情況還持續存在，請向專業心理人員求助。

6、外出回家后過度擔心帶病毒回來，我該怎么辦？

雖然專家指出所有人對新型冠狀病毒普遍易感，但只要我們做好防護就能大大降低被感染的可能性。所以，外出時做好個人防護，正確戴口罩，必要時帶一次性手套，不到人群聚集的地方；回家后及時洗手洗臉，為攜帶物品消毒，將外衣掛至通風處，還是相對安全的。

7、我們這棟樓有確診病例，我特別害怕，覺得自己真倒霉，該怎么調整心態？

疫情在全國蔓延，很多地方都有了確診的病例，所以總有一些人會是這些患者的鄰居。發現這種情況我們會非常恐懼，擔心自己是否曾跟Ta有過近距離的接觸，會不會被Ta傳染，這是正常的反應。甚至會對那個人產生憤怒的情緒，因為他威脅到了我們的安全，認為自己遇到這種事太倒霉了。其實這時候是“認知偏差”在誤導你，鄰居被確診，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。專家說新型冠狀病毒肺炎病例被確診后，會在定點醫院接受隔離治療。病例的密切接觸者會按照有關要求進行隔離醫學觀察，確診病例家中及小區公共區域將進行清潔消毒。作為小區一般居民，無須過度恐慌，只需要繼續做好個人防護。無論小區是否有病例，都要注意防范。社會不是封閉的，即使小區沒有病例，如果不注意防范，也有感染的危險。

所以，如果你的防護措施一直很到位，也不是確診鄰居的親密接觸者，被傳染的幾率是很小的。無論鄰居有沒有被感染，切實做好預防措施才是真正保護自己的方法。

8、我的親人在這次疫情中被感染了，我該如何面對Ta？

首先，你要接受親人被感染的事實，及時調節自己的情緒與行為。雖然不能像以往一樣面對面關照被感染的親人，但你可以通過電話給Ta鼓勵與支持，傾聽Ta，讓Ta發泄憤怒，安慰Ta，鼓勵Ta勇敢面對，你們永遠在一起，相信醫生，一切都會好起來的。要像往常一樣對待Ta，盡力不要讓Ta產生被疏遠、歧視的感覺。如果是至親的人，你自己因為Ta的感染而出現了強烈的焦慮、恐懼、悲傷等情緒且無法自我調節，請尋求專業心理援助。

9、媽媽是醫生，現在她所在的醫院也開始接診新型冠狀病毒感染患者，我好害怕她會被感染，怎么辦？

首先，我們要向你的媽媽致敬！從疫情暴發伊始，廣大醫護人員就冒著極大的風險奮戰在防控工作一線，正是他們的艱苦努力才讓眾多患者得到了醫治，轉危為安。像你媽媽這樣的逆行者是這個時代的英雄，是共和國的脊梁，有這樣的媽媽，是你的驕傲。

同時，我們也理解你對媽媽深深的愛和牽掛。醫生也是人，也有父母子女，同樣是骨肉相連，心心相牽。你對媽媽的擔心是對媽媽愛的體現，因為危險，所以你才如此害怕。親愛的同學，我們想說的是，經過接近二十天的抗擊，咱們的疫情防控工作已經取得了很大的進展。不知道你目前在哪個省，除了湖北省，其他各省的醫護人員是非常充裕的，防護裝備也很充足，醫護人員的安全是有保障的，媽媽不會有太大的感染風險。現在全國各地都在支援湖北省，各省的捐贈物資、醫護人員陸續到達湖北各市，一路飄揚的“武漢加油”感動了千千萬萬的中國人。現在國家又采取了一省包一市政策，對口進行幫扶，醫療設備廠家也加大了生產力度，所以現在湖北省的醫療條件也有了很大的改善。建議你和媽媽聊聊，了解更多她工作的信息，比如醫院的防護措施，對事實有一個客觀的了解，也會減少你的擔心。目前專家團隊也發現了一些療效比較好的藥物，正在臨床試用，相信病毒對人類的危害性會越來越小。你也可以力所能及地做一些事情，幫媽媽分憂解難。讓我們祝福媽媽，做她堅強的后盾吧！

10、我覺得新冠肺炎沒什么可怕的，大家過于小心了，該干什么干什么就行，我是不是心理特別健康？

從態度上蔑視病毒是一種很好的心態，但是如果你真的這么認為，并且不采取相應的防護措施，那就大錯特錯了。從疫情發展來看，這次新型冠狀病毒傳染性還是很強的，不可掉以輕心。在疫情面前，適度的焦慮和恐慌是人在應激狀態的正常反應，可以促使我們更好地保護自己。在危險面前完全不恐懼，不符合人的本能。可能是一種僥幸心理讓你覺得事情哪有那么巧，我不會被傳染的。就是因為某些人存在這種心理，認為自己跟新型冠狀病毒沒關系，即使出現了癥狀還走親訪友，參加聚會，到處逛街，結果造成多人感染。如果Ta有敬畏之心，不出門或及時求醫，減少和別人的接觸，結果會好很多。在適度的范圍內，比如家里，該干什么干什么是很好的，可以調整到好的狀態。但是如果完全不在意，像沒事一樣到處逛，想干什么干什么，才是最大的風險，這時候反而是一種不健康的心態了。希望你可以從思想上蔑視病毒，從行動上重視病毒，和大家一起共同抗擊疫情，取得最終的勝利。（歡迎來到公海7108線路學生處）